Post especial....

Mais uma semana que está acabando… Mas logo outra iniciará. Para fechar com chave de ouro e começar uma nova semana radiante, vou dividir com vocês o meu novo treino....rsrsrsrrs. Quem sabe não te ajuda a sair do sofá e movimentar os músculos?!Até pq o que é que adianta entender de moda...acompanhar as tendências...e não ter um corpinho pra poder abusar de tudo isso neh?bjsssssss
 P.S :Cansa mas a energia que o corpo nos presenteia depois vale o esforço.


TREINO – COXAS E PERNAS
OBJETIVO – RESISTÊNCIA MUSCULAR
RESULTADO – MUSCULATURA MAIS APARENTE, DIMINUIÇÃO DE GORDURA TORNANDO AS PERNAS MAIS FIRMES E DEFINIDAS.

COXAS
CADEIRA EXTENSORA – 4 SÉRIES x  8+8+8  REPETIÇÕES ( DROP ) -SÃO 8 MOVIMENTOS, LOGO APÓS DIMINUI ENTRE 10-20% DA CARGA, FAZ MAIS 8 MOVIMENTOS, DIMINUI NOVAMENTE E FAZ MAIS 8.
AFUNDO – 4 SÉRIES X 20 MOVIMENTOS , COLOCAR O PÉ DA FRENTE EM UM STEP, SEGURAR O PESO AO LADO DA PERNA QUE ESTÁ NO CHÃO
STIFF ALTERNADO COM LEVANTAMENTO TERRA – 3 SÉRIES DE 12 MOVIMENTOS, FAZER O EXERCÍCIO COM UMA BARRA RETA.
MESA FLEXORA – 3 SÉRIES X 8 MOVIMENTOS + PAUSA, 8 MAIS PAUSA E 8 MAIS PAUSA ( PAUSA DE 5 SEGUNDOS NA METADE DO MOVIMENTO)
CADEIRA ADUTORA – 4 SÉRIES X 25, 25, 15, 15 MOVIMENTOS
CADEIRA ABDUTORA – 4 SÉRIES X 20 MOVIMENTOS.

PERNAS
PANTURRILHA NO LEG PRESS – 3 X 25, 20 ,15 MOVIMENTOS
PARA FECHAR O TREINO, 15 MINUTOS DE CORRIDA COM VELOCIDADE.

ps2:Carol coloquei só o treino de perna...que era o q tu queria....bjsssss!